לפרוץ את הדרך

נמאס לכם לכעוס? להרגיש את אשמה וחרטה אחרי כל התפרצות? לנסות בכל פעם מחדש לתקן את המצב? אתם מרגישים שהכוונות שלכם טובות ושלא מבינים אותן וגם אתכם? הספר הזה מיועד עבורכם. כעס והתנהגות תוקפנית יכולים ללוות אתכם במשך שנים ארוכות – עד שאתם מחליטים לשנות! שינוי הוא בהחלט אפשרי, אלא שמהלך משמעותי כל כך מצריך הבנה של הגורמים העמוקים שמפעילים אצלכם את הכעס יחד עם כלים מעשיים שתוכלו למצוא בספר זה. מדריך לניהול כעס בו תוכלו למצוא מידע וכלים כלפי:o מה שמתרחש במוח, בגוף ובנפש בזמן הכעס.o כיצד לאמן את המוח ביצירת שינוי התנהגותי.o שש תפיסות העולם המרכזיות שמניעות בנו כעסים ואימון המוח לתפיסות חדשות ומרגיעות במקומן.o זה לא מה אתם אומרים זה איך! –תלמדו צורת תקשורת חדשה ומרגיעה לזוגיות, להורות ובכלל.o כיצד לסמן גבולות באופן ברור ולא תוקפני.o התייחסות ייחודית לכעסים שעולים מול קרובי המשפחה הרחבה כמו הורים, אחים ואחיות, גיסים וגיסות, חמים וחמות. אל תתמודדו לבדכם בניסיון לנהל את הכעס. ספר זה ידריך אתכם, צעד אחר צעד בשלבים השונים לקראת הפוטנציאל של חיים רגועים ושלווים יותר. הספר כתוב בשפה פשוטה ובגובה העיניים, עשיר בדוגמאות מן החיים, בכלים ובתרגול מעשי.תוכן ענייניםחלק ראשון: מדוע אנחנו כועסים1. לנהל את הכעס – לנהל את הרגשותמה זה בכלל כעס?מה קרה שם מבחינה רגשית?הכעס – המכסה של סיר הרגשותכעס לעומת תוקפנותאז מה זה אומר בעצם לנהל כעסים?דוגמה לניהול כעסים2. הנוירולוגיה של הכעסכיצד עובד המוח שלנו?מנגנון ההגנה הקדוםשבעה מצבים נוספים שנוטים לגרום לנו לפעול מתוך המוח הקדום3. נסיבות העבראז מה היה שם בעבר שלנו שמקפיץ אותנו למצב "מלחמתי"?מגוון של נסיבות עברמהם המאפיינים של החיים בתוך התלם?אלו שמעולם לא עברו אל התלםאנחנו לא מאשימים את ההורים4. התפרצות הכעסההתפרצות היא סופו של תהליךמעגל ההתפרצותדוגמה למעגל ההתפרצות5. ההתנהגות התוקפניתקבוצת התוקפנות הגלויהקבוצת התוקפנות הסמויהתוקפנות עצמיתהאם אתם מתפרצים או דחסנים?הכעס יוצא במקום הבטוח6. פסק זמן חכםלסגת מ"שדה הקרב"עצור, השלכות!הסדרת הנשימה והזרמת יותר חמצן למוחלשאול שאלה חכמה7. יצירת השינויהגמישות הנוירולוגיתהמיקוד בתהליך ולא בתוצאהאז איך מנהלים את הכעס?חלק שני: תפיסות העולם (המנטרות)מבוא - המנטרות1. המהות שלי שלמה ובטוחה2. אני מחובר/ת אל כל הרגשות והצרכים שליהרגשות של היום שייכים לאתמולמה אנחנו מרגישים ולא מה שהאחר גרם לנו להרגישהצרכים הרגשייםתיעוד ראשוני של הכעס, הרגשות והצרכים שלכםקשיבותמדיטציה3. אני חופשי/ה ובטוח/ה לבטא את כל הרגשות והצרכים שליאף אחד לא קורא את המחשבות שלנומה מונע מאיתנו לבטא את הרגשותהתקשורת הכתובה4. אני חופשי/ה לבחורלהיות כבולים לחופשהלחימה על החופשחופש כוחני / בשליטהחופש דרך הכעסחופש דרך הסתרה, שקרים ובגידותמאזן הרצונות – החופש לוותר, להתפשר או לעמוד על שלנו5. אני עושה כל שביכולתי ומשחרר/ת את מה שאיננו בשליטתיעל סף התהוםהחולשה לחלשיםהדחיפה להצלחה בלימודיםאסטרטגיות להבטחת ההצלחהלא הכל בשליטתנומתי נדע שהגענו אל נקודת השחרור?6. אני אחראי/ת לרגשותי בלבד ויחד עם זאת אמפתי/ת לרגשותיהם של אחריםנוירוני המראה (Mirror Neurons)הבור, הסולם והחבלאמפתיה במקום אחריות.האם זה חייב להיות הדדי?אדישות –צידו השני של מטבע האחריותאחריות רגשית על הילדים שלנוחלק שלישי: התקשורת הרגשית1. הרגשות והצרכים שלישלושה רבדים של רגשותI. רגשות הרקע – הרגשות שהצטברו שם לפני הקונפליקטII. רגש הכעסIII. הרגשות "השקופים" – הרגשות העמוקים שמתחת לכעסתפיסות העולם המעלות בנו כעס אוטומטיהביטוי המעשי של הרגשותהצרכים הרגשיים2. הרגשות והצרכים של האחרהאומץ לראות את האמת של האחרלנסוע לארץ אחרתהקושי לראות את האמת של האחרמסגור מחדש של מצבים (reframing)3. שיח רגשי הדדי – תרגולמאפיינים לשיח יעילדוגמאות לשיח הרגשי ההדדיתרגלו, תרגלו, תרגלו4. גבולות ומגבלותגבולותכיצד מסמנים גבול?ההקרבה - טישטוש הגבולותמגבלותהמשפחה המורחבת שלכםבני המשפחה הגרעינית שלכםקבלה של בני זוג וילדיםהחיבור שבין הגבולות והמגבלות5. הסיפור הגדולסיפורו של העובד הממשלתיהדרכת טיולים?ומה עושים עכשיו?שורשי הסיפור הגדולהתשוקות שלכםהסיפור הגדול של אחרים6. שינוי מערכת היחסים עם הכעסהחלוקה האנושית לחיובי ושליליומה לגבי הכעס?שינוי מערכת היחסים שלנו עם הכעס7. סוף/תחילת דבראשמה!כעס של בני ובנות הזוגלא מבחינים בשינוי שליהחיבור מחדש אל עצמי – הקשבה אל הלב