לפרוץ את הדרך

נמאס לכם לכעוס? להרגיש את אשמה וחרטה אחרי כל התפרצות? לנסות בכל פעם מחדש לתקן את המצב? אתם מרגישים שהכוונות שלכם טובות ושלא מבינים אותן וגם אתכם?הספר הזה מיועד עבורכם.כעס והתנהגות תוקפנית יכולים ללוות אתכם במשך שנים ארוכות – עד שאתם מחליטים לשנות! שינוי הוא בהחלט אפשרי, אלא שמהלך משמעותי כל כך מצריך הבנה של הגורמים העמוקים שמפעילים אצלכם את הכעס יחד עם כלים מעשיים שתוכלו למצוא בספר זה.מדריך לניהול כעס בו תוכלו למצוא מידע וכלים כלפי:o מה שמתרחש במוח, בגוף ובנפש בזמן הכעס.o כיצד לאמן את המוח ביצירת שינוי התנהגותי.o שש תפיסות העולם המרכזיות שמניעות בנו כעסים ואימון המוח לתפיסות חדשות ומרגיעות במקומן.o זה לא מה אתם אומרים זה איך! –תלמדו צורת תקשורת חדשה ומרגיעה לזוגיות, להורות ובכלל.o כיצד לסמן גבולות באופן ברור ולא תוקפני.o התייחסות ייחודית לכעסים שעולים מול קרובי המשפחה הרחבה כמו הורים, אחים ואחיות, גיסים וגיסות, חמים וחמות.אל תתמודדו לבדכם בניסיון לנהל את הכעס.ספר זה ידריך אתכם, צעד אחר צעד בשלבים השונים לקראת הפוטנציאל של חיים רגועים ושלווים יותר. הספר כתוב בשפה פשוטה ובגובה העיניים, עשיר בדוגמאות מן החיים, בכלים ובתרגול מעשי. תוכן ענייניםחלק ראשון: מדוע אנחנו כועסים 1. לנהל את הכעס – לנהל את הרגשות מה זה בכלל כעס? מה קרה שם מבחינה רגשית? הכעס – המכסה של סיר הרגשות כעס לעומת תוקפנות אז מה זה אומר בעצם לנהל כעסים? דוגמה לניהול כעסים 2. הנוירולוגיה של הכעס כיצד עובד המוח שלנו? מנגנון ההגנה הקדום שבעה מצבים נוספים שנוטים לגרום לנו לפעול מתוך המוח הקדום 3. נסיבות העבר אז מה היה שם בעבר שלנו שמקפיץ אותנו למצב "מלחמתי"? מגוון של נסיבות עבר מהם המאפיינים של החיים בתוך התלם? אלו שמעולם לא עברו אל התלם אנחנו לא מאשימים את ההורים 4. התפרצות הכעס ההתפרצות היא סופו של תהליך מעגל ההתפרצות דוגמה למעגל ההתפרצות 5. ההתנהגות התוקפנית קבוצת התוקפנות הגלויה קבוצת התוקפנות הסמויה תוקפנות עצמית האם אתם מתפרצים או דחסנים? הכעס יוצא במקום הבטוח 6. פסק זמן חכם לסגת מ"שדה הקרב" עצור, השלכות! הסדרת הנשימה והזרמת יותר חמצן למוח לשאול שאלה חכמה 7. יצירת השינוי הגמישות הנוירולוגית המיקוד בתהליך ולא בתוצאה אז איך מנהלים את הכעס? חלק שני: תפיסות העולם (המנטרות) מבוא - המנטרות 1. המהות שלי שלמה ובטוחה 2. אני מחובר/ת אל כל הרגשות והצרכים שלי הרגשות של היום שייכים לאתמול מה אנחנו מרגישים ולא מה שהאחר גרם לנו להרגיש הצרכים הרגשיים תיעוד ראשוני של הכעס, הרגשות והצרכים שלכם קשיבות מדיטציה 3. אני חופשי/ה ובטוח/ה לבטא את כל הרגשות והצרכים שלי אף אחד לא קורא את המחשבות שלנו מה מונע מאיתנו לבטא את הרגשות התקשורת הכתובה 4. אני חופשי/ה לבחור להיות כבולים לחופש הלחימה על החופש חופש כוחני / בשליטה חופש דרך הכעס חופש דרך הסתרה, שקרים ובגידות מאזן הרצונות – החופש לוותר, להתפשר או לעמוד על שלנו 5. אני עושה כל שביכולתי ומשחרר/ת את מה שאיננו בשליטתי על סף התהום החולשה לחלשים הדחיפה להצלחה בלימודים אסטרטגיות להבטחת ההצלחה לא הכל בשליטתנו מתי נדע שהגענו אל נקודת השחרור? 6. אני אחראי/ת לרגשותי בלבד ויחד עם זאת אמפתי/ת לרגשותיהם של אחרים נוירוני המראה (Mirror Neurons) הבור, הסולם והחבל אמפתיה במקום אחריות. האם זה חייב להיות הדדי? אדישות –צידו השני של מטבע האחריות אחריות רגשית על הילדים שלנו חלק שלישי: התקשורת הרגשית 1. הרגשות והצרכים שלי שלושה רבדים של רגשות I. רגשות הרקע – הרגשות שהצטברו שם לפני הקונפליקט II. רגש הכעס III. הרגשות "השקופים" – הרגשות העמוקים שמתחת לכעס תפיסות העולם המעלות בנו כעס אוטומטי הביטוי המעשי של הרגשות הצרכים הרגשיים 2. הרגשות והצרכים של האחר האומץ לראות את האמת של האחר לנסוע לארץ אחרת הקושי לראות את האמת של האחר מסגור מחדש של מצבים (reframing) 3. שיח רגשי הדדי – תרגול מאפיינים לשיח יעיל דוגמאות לשיח הרגשי ההדדי תרגלו, תרגלו, תרגלו 4. גבולות ומגבלות גבולות כיצד מסמנים גבול? ההקרבה - טישטוש הגבולות מגבלות המשפחה המורחבת שלכם בני המשפחה הגרעינית שלכם קבלה של בני זוג וילדים החיבור שבין הגבולות והמגבלות 5. הסיפור הגדול סיפורו של העובד הממשלתי הדרכת טיולים? ומה עושים עכשיו? שורשי הסיפור הגדול התשוקות שלכם הסיפור הגדול של אחרים 6. שינוי מערכת היחסים עם הכעס החלוקה האנושית לחיובי ושלילי ומה לגבי הכעס? שינוי מערכת היחסים שלנו עם הכעס 7. סוף/תחילת דבר אשמה! כעס של בני ובנות הזוג לא מבחינים בשינוי שלי החיבור מחדש אל עצמי – הקשבה אל הלב